nogi trening

[...] zmianę. Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Dodatkowo po treningu A [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set Tu jest duży postęp 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku Seria łączona ćwiczenie 7 i 8 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Znów delikatnie przerobiłem trening. Wróciłem do platformy na nogi żeby lepiej je poczuć i odciążyć bolące lewe kolano i na klatkę będę robił na maszynie typu Hammer. Jestem w stanie lepiej wyizolować klatkę na tej maszynie. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku [...]

[...] więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 [...]

[...] *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez chwile w chyj bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół [...]

[...] ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej wchodziło... Uginanie leżąc - dzisiaj przy [...]

Ostatni trening rekreacyjny NOGI + BARKI Barki 1.Wymachy bokiem 2.Wycisk sztanga 3.Wymachy przodem 4.Wymachy w opadzie tułowia 5.Szrugsy NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.Suwnica 4.Łydki +brzuch

Dziś znowu nogi tylko już na maksa ! dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x 20 +regres+dropset 6sztabek x max 8sztabek x max ( wiesiek mnie zakatował ) 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 15 4duża sztabka x 15 6duze [...]

Dostałeś odpowiedź powyżej nawet jak nogi są większe od góry to nie znaczy, że nie należy ich trenować. Weź sobie dowolny trening fbw i po prostu nim trenuj zobaczysz jak ciało zareaguje na kompleksowy trening. Ewentualnie jeśli będziesz chciał nieco mniej się skupić na nogach to możesz mniejszą objętość treningową stosować. Zrób na nogi jedno [...]

[...] w pracy. I dobrze, że poszedłem. Pomimo tego, że zaliczałem spadki, psychicznie czuję się znacznie lepiej, że trening się odbył. Zakwasy mam dzisiaj masakryczne. Szczególnie nogi. Trochę lepiej się dzisiaj czuję, to poszedłem pobiegać. Zrobiłem 5km. Wodyn, co do psychiki to oczywiście masz rację. Dziennik treningowy założyłem właśnie po to, by [...]

[...] przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam ;) Prostowanie nóg na wyciągu - 2 serie na 3-jce;] Ściąganie kolan w [...]

[...] trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem nogi prawej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok z przeskokiem (nożyce ) bieg w miejscu [...]

[...] 17.5kg -------------------------------------------------------- tak źle to mi sie dawno nie ćwiczyło. Po wyciskaniu na poziomej trzęsły mi sie ręce, po push press ręce i nogi, te ciężary to czułam jakby co najmniej jeszcze drugie tyle na nich było... a biorąc pod uwage, że dziś początek tygodnia, to sie boje myśleć, co będzie potem pozatym [...]

[...] Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s94.html#post9 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co [...]

[...] jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0.5 16kg x1 18kg chwilowo nie do przeskoczenia 2. zarzut jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3a. suwnica pozioma, nogi szeroko wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na [...]

[...] Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s123.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat [...]

[...] Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s125.html#post8 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia mój kolega stwierdził, że blokade mam w głowie, nie w mięśniach 2) MC [...]

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 3 Trening: 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening [...]

17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]